Le ramadan a commencé depuis maintenant une semaine et nous avons eu de nombreuses questions au sujet du ramadan, du sport et de l’alimentation pendant cette période.
Ce mois de jeûne est une période de ressourcement physique et spirituel qui peut vous permettre de retrouver plein d’énergie !
Nous vous proposons donc quelques conseils et quelques pratiques à éviter pendant le ramadan pour que vous vous sentiez à l’aise dans votre sport et sur votre alimentation.
1. 6h30-7h: Repas du matin
Ce repas est très important!
Il doit être consistant et protéiné afin de tenir toute la journée. Il se compose comme un repas du midi: protéines, féculents, légumes et/ou fruits, et même un dessert!
Soyez vigilants sur le fait de ne pas consommer trop de produits sucrés. Ceci pour éviter d’avoir un pic d’insuline qui pourra augmenter votre état de fatigue, votre stress.
Pensez également à boire en quantité afin d’hydrater le corps au maximum avant le début du jeûne.
2. 7h30: Début du jeun
En fonction de votre emploi du temps, rendormez vous un peu ou commencez votre journée.
Pour ceux qui débutent leur journée avec une activité sportive, favorisez une activité a intensité modérée.
Vous aurez l’énergie suffisante pour vous entraîner si la digestion
ne vous gêne pas.
Mais attention à vous ménager car vous risquez d’avoir soif par la suite.
3. 19h30: Un autre moment possible pour vous entraîner
Vous pouvez également faire du sport juste avant la rupture du jeûne.
Adaptez la séance à votre sensation de fatigue, ménagez vous car vous avez moins d’énergie disponible.
L’avantage est que vous pourrez boire et manger juste après votre séance, et ainsi optimiser votre récupération.
4. 20h30: Rupture du jeûne
L’apport d’énergie ne doit pas être trop brutal afin d’éviter le coup de mou par la suite.
On peut donc prendre une collation légère et rapidement assimilable, équivalente à un petit déjeuner: yaourt muesli et fruit, tartines de beurre de cacahuète et banane, petit sandwich salé, verre de lait avec des dates et du pain…
Réhydratez vous également par petites gorgées de manière régulière, en évitant de boire un litre d’eau d’un coup!
5. 20h45:
Troisième (et meilleure) possibilité pour faire votre séance de sport.
Ayant assimilé de l’énergie via une collation et avec la possibilité de boire, c’est le moment idéal pour faire sa séance de sport!
6. 22h: Le repas du soir
C’est le deuxième gros repas de la journée.
Comme celui du matin, il doit être équilibré et bien composé afin de récupérer de la journée et de la séance de sport.
Mais c’est généralement le repas le plus convivial et où on se retrouve en famille ou entre amis donc pensez à garder un bon équilibre avec les produits « plaisirs ».
C’est souvent sur ce dernier repas qu’un surplus de calories a lieux, donc si vous pouvez le limiter de temps en temps ce n’est pas plus mal 😉
Pensez également à bien vous hydrater avant d’aller vous coucher.
Nous vous souhaitons un bon Ramadan à tous !!
