Découvrez une nouvelle ère dans le fitness pour seniors : un entraînement adapté qui harmonise force et souplesse. Conçu spécialement pour vous, il promeut un style de vie actif, tout en respectant vos besoins individuels. Bienvenue dans le monde du CrossFit pour Séniors, où vitalité rime avec communauté.
Qu'est-ce qu'est le CrossFit ?
C’est une méthode de préparation physique générale qui nous prépare pour toutes nos activités du quotidien. Que ce soit des activités sportives, des loisirs en extérieur, ou tout simplement être en forme pour un déménagement, pour faire du jardinage etc.
Le CrossFit est une activité physique pour tous avec différents niveaux d’adaptations selon vos compétences, vos pathologies, etc…
Si vous souhaitez en savoir plus et si vous ne l’avez pas encore lu, on vous en dit plus à travers l’article de blog « Pourquoi faire du CrossFit«
Quels sont les risques liés à la sédentarité?
La sédentarité est caractérisée par un manque d’activité physique et une grande partie du temps passée assis ou allongé. C’est un facteur de risque majeur pour la mortalité liée à des maladies non transmissibles. En effet, les personnes peu actives présentent un risque de décès supérieur de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont activement engagées dans des exercices physiques.
Avec l’essor des technologies comme les téléviseurs, smartphones et tablettes, qui sont devenus des éléments centraux de notre vie quotidienne, la sédentarité gagne du terrain à une vitesse alarmante.
Globalement, le niveau d’activité physique est préoccupant : plus d’un quart de la population mondiale, soit environ 1,4 milliard de personnes, est considéré comme insuffisamment actif, et donc sédentaire.
Face à ce défi, le CrossFit pour seniors se présente comme une solution efficace. En proposant un entraînement adapté, il combat activement la sédentarité chez les personnes plus âgées.
L'importance de l'activité physique
On nous parle régulièrement de l’importance de faire une activité physique au quotidien. Mais comment et combien de temps devrions-nous en faire ?
D’après l’organisation mondial de la santé (OMS), l’activité physique
« désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé »
L’OMS fournit également des directives sur le temps d’activité physique nécessaire selon l’âge, soulignant l’importance de l’exercice pour le maintien de la santé.
Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans :
- Au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’endurance de moyenne intensité, ce qui équivaut à environ 21 à 42 minutes par jour.
- Ou un minimum de 75 à 150 minutes hebdomadaires d’activité d’endurance de haute intensité, soit en moyenne 10 à 21 minutes par jour.
- Ou un mélange équivalent de ces deux types d’activités.
- De plus, il est recommandé de réaliser des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou élevée au moins deux fois par semaine, ciblant les principaux groupes musculaires.
- Il est également conseillé de limiter le temps passé en position sédentaire, remplaçant la sédentarité par n’importe quel niveau d’activité physique pour de meilleurs bienfaits pour la santé.
Pour les adultes de 65 ans et plus :
- Les recommandations générales sont similaires à celles des adultes plus jeunes.
- Les adultes devraient intégrer dans leur routine hebdomadaire des activités variées axées sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force de moyenne à haute intensité, au moins trois fois par semaine, pour améliorer la capacité fonctionnelle et prévenir les chutes.
Pourquoi faire du CrossFit ?
Les risques de maladies cardiaques, de diabète ou encore de cancers peuvent être sérieusement diminués grâce à une activité physique régulière.
Le sport contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être général.
La méthodologie de l’entraînement CrossFit coche toutes les cases des recommandations de l’OMS.
Pour les séniors, deux à trois séances par semaine de CrossFit vous apportent de l’activité physique à intensité modérée ou supérieure, des exercices de force ainsi qu’une attention particulière sur l’équilibre pour vous renforcer et prévenir des chutes.
Le CrossFit joue donc un rôle important dans la prévention des maladies chroniques, mais également dans le maintien et l’amélioration de vos capacités physiques pour votre quotidien.
Pour résumé, le CrossFit c’est :
- des cours encadrés par des professionnels,
- des pratiquants qui cherchent continuellement à évoluer, à se sentir bien, en petit groupe, avec des mouvements fonctionnels constamment variés et à haute intensité.
Les biens faits pour les seniors
Les biens faits pour les seniors sont nombreux.
Pour la plupart qui sont à la retraite, ils peuvent rapidement se retrouver coupé du monde, en marge de la société ou même se sentir mis de côté.
De ce fait, rester actifs à travers une activité physique régulière 1 à 3 fois par semaine, leur permettra de combattre cette sédentarité, de vivre mieux et plus longtemps.
Avec le CrossFit, ils pourront intégrer des séances adaptées à chacun d’entre eux. Ils auront également l’occasion de rencontrer du monde et de créer des liens sociaux. Ils prendront plaisir à venir à chaque fois et à partager ce moment avec d’autres.
Rester actif et continuer de fréquenter du monde, c’est la clef de la longévité.
Comment les cours sont-ils adaptés aux seniors ?
Nous pouvons tout d’abord retrouver des cours qui durent 45 minutes.
Nous retrouverons par la même occasion de plus petits groupes, ce qui va renforcer la cohésion, l’échange et l’entraide.
L’intensité, l’amplitude de mouvement et la durée des exercices peuvent être adaptés selon chaque senior.
L’important va être de bouger correctement selon ces aptitudes, de garder une bonne posture et de gérer son intensité au cours du temps.
Chaque séance comprend dans un premier temps un échauffement, une partie « skill » où on travaille sur la technique des mouvements, suivi d’un travail de renforcement et d’intensité plus élevé.
Le CrossFit est une réelle opportunité pour les séniors pour rester en forme et en bonne condition, pour rencontrer du monde et créer du lien social.
Mis en place à Nakama depuis septembre 2023, le cours senior du jeudi fait fureur !! Fort de son succès, un deuxième cours est envisagé !
FAQ
Encore des questions sur le CrossFit en tant que Senior ?
Les poids sont ajustés en fonction des mouvements et des capacités individuelles de chaque personne. Si nécessaire, il est également possible de réaliser les exercices sans poids supplémentaires.
Nos coachs qualifiés conçoivent et supervisent chaque séance, adaptant les exercices aux capacités et aux limites de chaque participant. Cela minimise le risque de blessures tout en renforçant vos muscles et articulations de manière sécurisée.
Notre séance a lieu le jeudi durant 45 minutes avec : échauffement, démonstration et mise en pratique.
Pour plus d’informations, nous sommes à votre disposition pour échanger.
L’équipe de CrossFit Nakama.
